Gjennom min sykdomsperiode har jeg tilbrakt uendelig mange timer i senga uten å få sove. Kroppen vibrerte av stress og smertene stakk som kniver i kroppen.

I dette innlegget får du innsikt i min reise fra søvnløse netter til god kvalitetssøvn. Du kan lese om løsningene jeg fant på mine søvnproblemer, og enkle ting du kan gjøre for å forbedre din søvnkvalitet!

Har du opplevd hvordan det er å sove dårlig? Hvordan hodet blir en tåkeheim og kroppen føles tung? Gjennom min sykdomsperiode med utmattelse, smerter og store søvnproblemer, har jeg virkelig erfart dette!

20 timer i døgnet sengeliggende

Jeg tilbrakte uendelig mange timer i senga, på det meste ca. 20 timer i døgnet. Når jeg lå i senga var det sjeldent jeg sov godt, jeg var bare der og observerte innsiden av mine egne øyelokk.

Gjennom natten var jeg urolig, skalv og vrei meg. Kroppen var stressa og jobbet på høygir hele tiden. Smertene var overveldene, og ga meg aldri fred. Den dype søvnen lot vente på seg.

Har du kjent på desperasjonen av å ikke få sove? Hvordan kroppen virker uendelig tung om morgenen og dagen foran deg føles som et maraton etter en natt med dårlig søvn?

Etter et år med mange søvnløse netter opplevde jeg at kroppen og hodet ikke fungerte i det hele tatt. Jeg var mer sliten når jeg stod opp om morgenen, enn når jeg skulle sove om kvelden.

Jeg opplevde en intens lengsel etter en natt med god søvn.

Spise frokost eller ta en dusj?

Hver morgen gjorde jeg vurderingen, skal jeg spise frokost eller ta en dusj? Jeg klarer ikke begge deler. Etter at frokosten eller dusjen var gjennomført, satte jeg kursen rett mot sofaen for å slappe av.

Når jeg hadde sovet dårlig over så lang tid var jeg absolutt ikke klar for å møte dagen som ventet meg. Kroppen hadde ikke fått hvile og jeg var i en skikkelig nedadgående spiral.

Desperat etter løsninger på søvnproblem!

Etter seminaret Rainbow Reiki© 1. grad, forstod jeg hvor viktig det er at kroppen har kapasitet til å reparere seg selv. Og det er om natten kroppen har mulighet til å få gjort mye av dette reparasjons-arbeidet. Vi bruker kroppen og bryter den ned om dagen, og hviler og bygger den opp igjen om natten.

Se for deg hvor opplagt og klar du er for en ny dag når du har hatt en periode med god søvn!

Det aller første min lærer og mentor Pål-Esben Wanvig anbefalte meg, var å sette i gang tiltak for å forbedre min søvnkvalitet.

Jeg ønsker å dele disse løsningene med deg!

3 enkle tips for en bedre søvnkvalitet

Min største utfordring, var at jeg ikke klarte å roe ned kroppen og hodet om kvelden. Du kjenner kanskje igjen situasjonen når du legger deg for å sove og tankene går som en pingpong-ball i hodet?

Om hva som skulle vært gjort, hva som skjer i morgenen, problemer som må løses og en hel rekke andre ting! Når kroppen ikke vil roe seg ned og stresset sitter i kroppen.

Jeg klarte ikke å finne bryteren for å skru av dette jaget og maset. Nedenfor finner du de første tiltakene jeg satte i gang for å finne min «av-knapp». Slik at kroppen kan stresse ned og gjøre seg klar for å sove.

Løsningen på mine søvnproblemer startet med å innføre nye vaner. Dette er enkle ting du kan gjøre og som koster veldig lite.

Det virker kanskje for enkelt til å være effektivt.

Allikevel anbefaler jeg på det varmeste å teste det ut!

Elektroniske skjermer

Det første som ble gjennomført var å skru av alle skjermer 2 timer før leggetid.

Dette synes jeg var veldig vanskelig i begynnelsen, for hva skulle jeg finne på når jeg ikke kunne sitte foran TV-skjermen eller være på facebook?

Har du noen gang tenkt på hvor mye tid som blir ledig når elektroniske skjermer blir slått av om kvelden?

En kopp te

En varm kopp med te. Gjerne laget av sitronmelisse. Dette er for min del en god måte å stresse ned og bare la tankene vandre. Den hjelper meg med å finne bryteren for å slå av tankekjøret om kvelden.

Når du skal velge te er det viktig at den ikke inneholder koffein, som både svart og grønn te ofte gjør. Urtete er et glimrende alternativ.

En varm dusj

Som en del av kveldsstellet tar jeg et varmt bad eller en dusj, alt ettersom hvor god tid jeg har.

Dette hjelper til med å roe ned hele kroppen og er en god muligheten for å la skuldrene senke seg.

Dette tar ikke så mye lenger tid enn det vanlige kveldsstellet, ettersom det er mulig å ta med både tannbørste og annsiktsrens i dusjen.

I badekaret bruker jeg ofte noen dråper lavendel, som kan hjelpe til med å stresse ned.

Overraskelsen etter en natt med god søvn

For min del har disse enkle tingene hjulpet meg med å redusere stressnivået om kvelden og roe ned tankekjøret. Jeg har funnet min av-knapp, slik at jeg ikke legger meg om kvelden og er stressa!

Kanskje dette kan hjelpe deg med å finne din bryter også? Kroppen og hodet begynner å kjenne igjen dette mønsteret med nye vaner. Når jeg gjør disse tingene vet jeg at det er tid for å roe ned og gjøre meg klar for å finne senga og søvnen.

3 tiltak for en bedre søvnkvalitet

  • Skru av alle elektroniske skjermer 2 timer før du skal legge deg
  • Drikk en varm kopp med te
  • Ta et varmt bad eller en dusj

Første gangen jeg hadde 8 timer med god søvn, våknet jeg om morgenen og var totalt overrasket. Jeg ble helt sjokkert over hvordan det var å sove godt. For en godfølelse!

Dette var et stort hull i min energibøtte, som var utrolig viktig å tette igjen på min vei mot god helse.

Hvor står jeg på veien mot en god helse? 

Denne veien går jeg fortsatt. Søvnkvalitet har vært en utrolig viktig brikke, for at min kropp har begynt å reparere og regenerere seg selv. Det er min grunnmur.

Med store helseproblemer tar reprasjons-arbeidet litt tid. Jeg har gått fra å være en paralysert versjon av meg selv, til å finne tilbake til mening, glede og energi.

I dag gleder jeg meg til å legge meg om kvelden, med tryggheten ved å vite at jeg våkner opp uthvilt neste dag. For meg er det i seg selv et mirakel!

For veldig mange er det en selvfølge å sove godt. Det er noe mennesker med normal søvnkvalitet tar for gitt. Det er det ikke for meg. Som så mange andre ting i dette livet. Jeg oppererer med et annet perspektiv på helse, normalt funksjonsnivå og energikapasitet enn de fleste mennesker.

Min kapasitet er fortsatt redusert, men jeg tar hele tiden nye steg på veien mot en enda bedre helse!

Og denne veien har inneholdt gigantiske oppturer og store nedturer! Mange av disse ønsker jeg å dele med deg. Fordi jeg har samlet meg så utrolig mye kunnskap, visdom og erfaring på denne reisen. Som kan være av verdi for deg som leser.

Søvnkvalitet er et av mine hjertebarn, og for meg har det ikke vært uproblematisk å finne tilbake til god søvn.

Dette kan du lese mer om i neste innlegg!

Har du erfaring med dårlig søvnkvalitet eller spørsmål rundt dette temaet? Eller kanskje du tester ut disse enkle tingene og ønsker å dele dine erfaringer?

Bruk gjerne kommentarfeltet, det setter jeg utrolig stor pris på!

Jeg ønsker deg lykke til på din reise mot en god søvnkvalitet 🙂

 

Ønsker du å lære mer om hvordan du kan skape en god natt med søvn? Da har du en unik mulighet til å være med på workshopen 4 steg til god søvn.

Share This